2 MIN ILI MANJE: Kako znamo da gradimo mišiće?

2 MIN ILI MANJE: Kako znamo da gradimo mišiće?

Osim u apsolutnih početnika ili ljudi koji su dugo godina krivo trenirali i imali lošu prehranu dobitak mišića se ne događa brzo. Za dobitak mišića nisu potrebni ogromni kalorijski suficiti (dapače čak manji nego većina misli) ili ponekad, ovisno o situaciji, suficit čak nije niti potreban jer će ga tijelo stvoriti iz rezervi. Ali o tom – potom… Kako znamo da rastemo?

  1. Opseg struka ostaje isti ili se smanjuje dok ostale mjere rastu
  2. Raste tjelesna masa (dok opseg struka ostaje isti)
  3. Postajemo snažniji u rasponu od 6-12 ponavljanja (možemo proširiti taj raspon na 3-15, ali nećemo komplicirati)
  4. Možemo trenirati većim volumenom (na visokom intenzitetu – ne mislim na igranje s hrpom izolacija)
  5. Izgledate mišičavije
  6. Gladniji ste i tijelo traži više hrane
  7. Događaju se promjene u držanju

Ne morate ostvariti svaki od ovih uvjeta, ali ako ih imate već par zaokruženih onda vjerojatno gradite mišiće i na dobrom ste putu.

Kako to u praksi / online coachingu izgleda?
Uspoređujem mjere (opseg struka, ramena, stražnjice, prsa, ruke, natkoljenice), kilaže na treningu, tjelesna masa i fotografije.

  • Mjere i fotografije nam daju procjenu dobitka odnosno gubitka masnog tkiva i mišićne mase.
  • Kilaže na treningu nam govore o trenutnom stanju živčanog sustava, treniranosti i razini aktivacije.
  • Tjelesna masa je tu samo kontrolni faktor koji nam koristi da znamo kontekst.

Ostavi komentar