Month: April 2019

Što je potrebno za “transformaciju” iz perspektive klijenta?

Što je potrebno za “transformaciju” iz perspektive klijenta?

Prije par tjedana poslao sam ovu poruku nekim od naših klijenata iz teretane koji su ostvarili odlične rezultate u vidu gubitka viška masnog tkiva, izgradnje mišićne mase, jakosti i posture. Ono što mi zovemo “transformacija”. Ovo je poruka koju sam im poslao i njihovi odgovori na istu: “Slažem članak na temu:” Što je potrebno za …

+ Read More

ŠTO JE POTREBNO ZA POMAK U POSTURI?

ŠTO JE POTREBNO ZA POMAK U POSTURI?

Osnova programa su višezglobne vježbe, ali nije svačiji čučanj, deadlift i potisak jednak.Osim što se vježbe modificiraju u odnosu na antropometriju (kao ste građeni, vaše poluge npr. odnos trupa naspram nogu, …), svaka osoba ima svoje dodatne specifičnosti.

QUADRUPED ROW

QUADRUPED ROW

Odlična (pred)vježba za signaliziranje stabilnosti preko dijagonalne aktivacije za stabilizaciju. U prijevodu: Bučica nas “valja”, a mi se borimo za stabilnost i održavanje početne pozicije:

BELT SQUAT (čučanj pomoću pojasa) ZA FUNKCIONALNU I STRUKTURALNU HIPERTROFIJU!

BELT SQUAT (čučanj pomoću pojasa) ZA FUNKCIONALNU I STRUKTURALNU HIPERTROFIJU!

Belt squat je još jedan odličan alat dostupan u Bodysculpt Dubrava. To je zgodan alat za podučavanje čučnja, odnosno kretanja iz kuka s naglaskom na aktivaciju gluteusa i zadnjih loža kroz cijeli pokret. Sve smjernice za čučanj sa šipkom implementiramo u Belt squat s dodatkom inzistiranja na vođenju pokreta iz stražnjice (potiskivanjem kuka straga i …

+ Read More

“Lažni” zgibovi

“Lažni” zgibovi

Lažni zgibovi su predvježba koju koristimo kako bi podučili pravilno korištene ramena i lopatice u zgibovima i svim drugim vježbama koje zahtijevaju depresiju (spuštanje) i retrakciju (spajanje) lopatica.

Napredni asistirani zgib

Napredni asistirani zgib

Naprednija verzija asistiranog zgiba izvodi se s povišenim nogama (prvo na stepperu, zatim sa stopalima na klupici npr.). Ovime smanjujemo potisnu moć iz nogu, pa se moramo više oslanjati na snagu leđa i ruku.Osim što nas ova izvedenica primorava koristiti leđne mišiće, dodatno stavlja naglasak na kontrolu zdjelice i stabilizacije trupa. Sva pravila asistiranog zgiba …

+ Read More

BRZINA KAO SEGMENT SNAGE

BRZINA KAO SEGMENT SNAGE

Prečesto vidimo početnike i srednje napredne dizače da zapostavljaju VRLO moćan segment težinskog treninga, brzinu. Kao početnik, vaša jedina misija je podići više kila na šipci od prošlog treninga, kontrolirano, u što savršenijoj formi. Kada dođe trenutak, da više ne možete iz treninga u trening napredovati u intenzitetu (kg na šipci), postajete srednje napredan vježbač. …

Asistirani zgibovi

Asistirani zgibovi

Bez obzira koliko ste napredan vježbač, asistirani zgib je vježba koja će vam dodatno osvijestiti leđne mišiće i kontrolu lopatica. Asistirani zgib nas uči pravilnoj poziciji ramena, kontroli lopatica, disanju, kontroli trupa i pokretu kroz kuk (pošto su noge na podu). Odlična je predvježba za ostatak treninga, pogotovo za ljude s abduciranim lopaticama i kifozom …

+ Read More

Čučanj s predručenjem + greške

Čučanj s predručenjem + greške

Čučanj s predručenjem koristimo kao predaktivacijsku vježbu kako bi bolje aktivirali trbuh, trup, leđne mišiće i ramene mišiće u sinergiji. Prilikom izvođenja vježbe aktivno razmišljamo o retrakciji i depresiji ramena i lopatica uz simultano održavanje kontrole trupa (stisnutog trbuha bez da se izvije). Čučanj s predručenjem također nas uvodi u trening kao predvježba za hip-hinge pokret …

+ Read More