Asistirani zgibovi
Bez obzira koliko ste napredan vježbač, asistirani zgib je vježba koja će vam dodatno osvijestiti leđne mišiće i kontrolu lopatica.
Asistirani zgib nas uči pravilnoj poziciji ramena, kontroli lopatica, disanju, kontroli trupa i pokretu kroz kuk (pošto su noge na podu).
Odlična je predvježba za ostatak treninga, pogotovo za ljude s abduciranim lopaticama i kifozom
- U osnovnoj izvedenici pokreta, stopala stavljamo toliko daleko ispred sebe da budu punim stopalom na podu, a da smo kukom u projekciji ramena. Dopuštamo da visimo težinom, kukom među nogama i otvorenim koljenima kako bi aktivirani medijalni gluteus.
- Glava je u neutralnoj poziciji.
- Pokret započinjemo dubokim udisajem, potiskivanjem lopatica nisko i povlačenjem na šipku. Pri podizanju se pripomažemo potiskom kroz stopala.
- Trup držimo pod istim kutom, NE približavamo niti udaljujemo kuk od startne pozicije, već se povlačimo na šipku ravno gore!
- Laktove držimo cijelo vrijeme pokreta u projekciji zapešća i vučemo ih prema podu.
Pogledajte i Matejev video kako izvesti pravilan zgib sa svim varijacijama i stupnjevima napretka prema pravom zgibu!