Asistirani zgibovi

Asistirani zgibovi

Bez obzira koliko ste napredan vježbač, asistirani zgib je vježba koja će vam dodatno osvijestiti leđne mišiće i kontrolu lopatica.

Asistirani zgib nas uči pravilnoj poziciji ramena, kontroli lopatica, disanju, kontroli trupa i pokretu kroz kuk (pošto su noge na podu).
Odlična je predvježba za ostatak treninga, pogotovo za ljude s abduciranim lopaticama i kifozom

Stopala stavljamo toliko daleko ispred sebe da budu punim stopalom na podu, a da smo kukom u projekciji ramena. Dopuštamo da visimo težinom, kukom među nogama i otvorenim koljenima
Obratite pozornost na to kako Matej dodirom podsjeća na spajanje lopatica!
  • U osnovnoj izvedenici pokreta, stopala stavljamo toliko daleko ispred sebe da budu punim stopalom na podu, a da smo kukom u projekciji ramena. Dopuštamo da visimo težinom, kukom među nogama i otvorenim koljenima kako bi aktivirani medijalni gluteus.
  • Glava je u neutralnoj poziciji.
  • Pokret započinjemo dubokim udisajem, potiskivanjem lopatica nisko i povlačenjem na šipku. Pri podizanju se pripomažemo potiskom kroz stopala.
  • Trup držimo pod istim kutom, NE približavamo niti udaljujemo kuk od startne pozicije, već se povlačimo na šipku ravno gore!
  • Laktove držimo cijelo vrijeme pokreta u projekciji zapešća i vučemo ih prema podu.
Laktove držimo cijelo vrijeme pokreta u projekciji zapešća i vučemo ih prema podu

Pogledajte i Matejev video kako izvesti pravilan zgib sa svim varijacijama i stupnjevima napretka prema pravom zgibu!

Ostavi komentar