Author: Nika Maštruko

ZAŠTO NE RADIMO LOW BAR ILI STARTING STRENGTH ČUČANJ

ZAŠTO NE RADIMO LOW BAR ILI STARTING STRENGTH ČUČANJ

Nije tajna da je Starting Strength (SSTR) UVELIKE formirao naš pristup treningu i programiranju težinskog treninga. Rippetoe i metodika SSTR-a prvi su izvor literature koje preporučujemo i na našim seminarima. Tu također moram naglasiti i J.M. Sullivana i njegovu knjigu The Barbell Prescription koja je nešto specifičnija našoj publici. Snaga je zdravlje u programu većinom …

+ Read More

DA LI MOŽEMO NAPREDOVATI UNATOČ NEZAHVALNOJ GENETICI ZA DIZANJE UTEGA?

DA LI MOŽEMO NAPREDOVATI UNATOČ NEZAHVALNOJ GENETICI ZA DIZANJE UTEGA?

Ovako izgleda transformacija klijenta nakon cca. 3 mjeseca rada.Iskreno, jedan od meni najzahtjevnijih projekata.Ovog puta ne zbog posturalnih problematika (iako klijent ima jako abducirane lopatice i zdjelicu koja prati…), već zbog IZNIMNO “nezahvalne” građe za dizanje utega. Kažem “nezahvalne” jer ako promotrite mladog gospodina i njegove proporcije, primijetiti ćete da je riječ o: VRLO kratkom …

+ Read More

Bogata prhka pita od jabuka

Bogata prhka pita od jabuka

Niša ne govori jesen, kao pita od jabuka! Pogotovo ako skriva i mljevene orahe! Donosim svoj recept za bogatu prhku pitu od jabuka s orasima i cimetom! Tko voli, može u recept dodati i višnje iz kompota iako je to daleko od tradicionalne domaće pite od jabuke.

KIFLICE sa sirom od Marinine mame

KIFLICE sa sirom od Marinine mame

Ovaj recept sam dobila od prijateljice čija mama je predivna kuharica i sve zasluge za uspješnost kiflica idu Marininoj mami! Recept je za tijesto koje se onda može puniti na hrpu načina! Od slatkog do slanog! Marinina mama je tradicionalno radila kiflice s marmeladom od marelica. Hit su i punjene čokoladom/nutellom/linoladom. Međutim, kako smo mi …

+ Read More

Zapečena tjestenina sa svježim sirom

Zapečena tjestenina sa svježim sirom

Ovo je moja, zdravija, varijanta Mac&cheese-a koja se sastoji od tjestenine u “umaku” od posnog ili svježeg sira! Recept je vrlo jednostavan i nisko kaloričan, a sastojci se lako skaliraju da dobijemo željenu količinu makronutrijenata.

Juneći gulaš (s ili bez noklica)

Juneći gulaš (s ili bez noklica)

Jednostavan recept za gulaš koji idealno sjedne na tmurnije jesenske dane nakon planinarenja 😉 Umjesto junećeg buta koji je krtije meso, može se koristiti i vratina, lopatica ili neko drugi masniji komad mesa. Gulaši su jedna od onih jela koja podnose razne sastojke, ili kako bi naše mame i bake rekle “što god imam u …

+ Read More

T-BAR VESLANJE IZ MRTVE POZICIJE – PODVIJENA ZDJELICA

T-BAR VESLANJE IZ MRTVE POZICIJE – PODVIJENA ZDJELICA

Česta greška pri podizanju tereta s poda (Deadlift, veslanja, veš mašine 😛 ) su podvijena leđa. Podvijena zdjelica i zaobljena donja leđa (kralježnica) nisu u mogućnosti podnijeti stres/teret kao što to može neutralna zdjelica i kralježnica s blagim uvinućem donjeg dijela. U trenutku u kojem naše tkivo više ne može trpjeti stres koji na njega …

+ Read More

SNAŽNIJI POSTAJEMO ADAPTACIJOM, NE ULOŽENIM RADOM

SNAŽNIJI POSTAJEMO ADAPTACIJOM, NE ULOŽENIM RADOM

“Zašto nemam upale, da li možemo pojačati trening, ja se volim osjećali malo zgaženo?” Nije bitno koliko možete odraditi u jednom treningu, već od čega se možete oporaviti. Ne napredujemo radom na treningu, već u periodu opravka između treninga. Tijelu trebamo dati taman dovoljno da osjeti stvarnu potrebu za adaptacijom, a opet ne preopteretiti živčani …

+ Read More

ŽENSKI TRENINZI, ŽENSKE VJEŽBE i OBLIKOVANJE TIJELA

ŽENSKI TRENINZI, ŽENSKE VJEŽBE i OBLIKOVANJE TIJELA

Danas postoje svakakve vrste treninga, od yoge u sauni do aerobica na feder tenisicama. Čitava industrija fitnessa počiva na činjenici da ljudi gube sposobnost održavanja koncentracije i voljnog podvrgavanja naporu i neugodi. Kao rezultat, nastalo je fitness tržište kojem je primarni cilj bombardirati potrošače konstantno NOVIM vrstama treninga, prehrane i suplementacije kojima je primarni cilj …

+ Read More

REHABILITACIJA KOLJENA i čučanj od 90 kg

REHABILITACIJA KOLJENA i čučanj od 90 kg

Nakon operativnog zahvata i standardne rehabilitacije, Petru su iz bolnice je otpustili sa strogim upozorenjem:“Možeš zaboraviti na bilo koji sport, od sada samo hodanje sa štapovima, sobni bicikl i čuvati se tereta.” Par mjeseci nakon, Petra nam je došla na uvodni razgovor. Još uvijek se sjećam njenog pogleda i riječi “Ja ne želim biti invalid.” …

+ Read More