Author: Nika Maštruko

SNAŽNIJI POSTAJEMO ADAPTACIJOM, NE ULOŽENIM RADOM

SNAŽNIJI POSTAJEMO ADAPTACIJOM, NE ULOŽENIM RADOM

“Zašto nemam upale, da li možemo pojačati trening, ja se volim osjećali malo zgaženo?” Nije bitno koliko možete odraditi u jednom treningu, već od čega se možete oporaviti. Ne napredujemo radom na treningu, već u periodu opravka između treninga. Tijelu trebamo dati taman dovoljno da osjeti stvarnu potrebu za adaptacijom, a opet ne preopteretiti živčani …

+ Read More

ŽENSKI TRENINZI, ŽENSKE VJEŽBE i OBLIKOVANJE TIJELA

ŽENSKI TRENINZI, ŽENSKE VJEŽBE i OBLIKOVANJE TIJELA

Danas postoje svakakve vrste treninga, od yoge u sauni do aerobica na feder tenisicama. Čitava industrija fitnessa počiva na činjenici da ljudi gube sposobnost održavanja koncentracije i voljnog podvrgavanja naporu i neugodi. Kao rezultat, nastalo je fitness tržište kojem je primarni cilj bombardirati potrošače konstantno NOVIM vrstama treninga, prehrane i suplementacije kojima je primarni cilj …

+ Read More

REHABILITACIJA KOLJENA i čučanj od 90 kg

REHABILITACIJA KOLJENA i čučanj od 90 kg

Nakon operativnog zahvata i standardne rehabilitacije, Petru su iz bolnice je otpustili sa strogim upozorenjem:“Možeš zaboraviti na bilo koji sport, od sada samo hodanje sa štapovima, sobni bicikl i čuvati se tereta.” Par mjeseci nakon, Petra nam je došla na uvodni razgovor. Još uvijek se sjećam njenog pogleda i riječi “Ja ne želim biti invalid.” …

+ Read More

NEMAM VREMENA, RADIM NOĆNE SMJENE, NISAM SPORTSKI TIP, BOLE ME LEĐA…

NEMAM VREMENA, RADIM NOĆNE SMJENE, NISAM SPORTSKI TIP, BOLE ME LEĐA…

Sve su ovo realni problemi s kojima se neki ljudi bore pri pomisli odlaska na trening i upuštanja u proces težinskog treninga i/ili našeg programa.Razumljivo, radite naporan posao koji vas fizički i psihički iscrpljuje,zbog stresa i (obiteljskih) obaveza loše spavate,jedete što vam dođe pod ruku u to malo pauze koju si priskrbite ibojite se upustiti …

+ Read More

GUBITAK TEŽINE…Zašto vaga nije mjerilo fitness uspjeha

GUBITAK TEŽINE…Zašto vaga nije mjerilo fitness uspjeha

„Zašto više ne gubim na težini?“ pitanje je koje će si prije ili kasnije postaviti svatko tko se namjerio izgubiti na težini i isti napredak mjeri kućnom vagom. Ovo pitanje posebice muči žene, pa tako više puta tjedno tijekom treninga posvetim par minuta objašnjavanju zašto vaga nije mjerilo fitness uspjeha, POGOTOVO žena! Temu sam podijelila …

+ Read More

Palenta sa zapečenim sirom

Palenta sa zapečenim sirom

Jednostavan recept za prilog od palente sa zapečenim sirom. U mojoj familiji se često spremala proja, odnosno slani “kolač” od palente i svježeg sira (ili Fete/Salakisa) kao prilog uz crvene umake. Ovo nije recept za proju, ali je zanimljiva i brza alternativa.

“SMIJEM LI JESTI NEŠTO NA ŽLICU? JUHA? VARIVA? DO KADA MORAM OVAKO JESTI?”

“SMIJEM LI JESTI NEŠTO NA ŽLICU? JUHA? VARIVA? DO KADA MORAM OVAKO JESTI?”

Naš početni jelovnik služi kao referenca – jednostavan je za pratiti, a uloga mu je procjena metaboličkih kapaciteta. Neki ljudi već nakon tjedan dana zahtijevaju adaptaciju jelovnika, drugi ostaju u zoni početnog jelovnika i do mjesec dana. Da bi mogli pratiti napredak i pravovremeno reagirati promjenama u jelovniku, moramo imati jasno mjerljive parametre.

Kremasti Tiramisu s grčkim jogurtom i domaćim piškotima

Kremasti Tiramisu s grčkim jogurtom i domaćim piškotima

Ovaj recept je gotovo u potpunosti jednak prijašnjem receptu za zdraviji Tiramisu od grčkog jogurta, ali ima 2 nova sastojka koji su ga DRAMATIČNO unaprijedili! Od sada Tiramisu radim isključivo u ovoj verziji! Poslužujem ga u malim staklenkama kako bi se mogli lakše zadržati na jednoj porciji, za razliku od prijašnjeg iskušenja cijele zdjele!

SPEED TRENING ili Dynamic effort training

SPEED TRENING ili Dynamic effort training

Trening brzine produkcije sile je odličan alat u arsenalu naprednog dizača. Nakon određenog vremena, dodavanje kilaže na šipku postane u neku ruku kontraproduktivno. Naša tijela su iznimno otporna, međutim u određenom trenutku mišićni i zglobno-tetivni zamor prelazi sposobnost tijela da se oporavi od ukupnog volumena treninga. Iako će JAKOST uvijek biti sposobnost produkcije sile protiv …

+ Read More

Salata za tortilje s piletinom

Salata za tortilje s piletinom

Jednostavan i brz “recept” za naše tortilje punjene piletinom i salatom od mješanih lisnatih salata (matovilec, iceberg, radič, …), cherry rajčica, graha, slanog sira (Salakis/Feta/…) i jogurt umaka.