Category: Blog

Bodysculpt konvencija 19.5.2019.

Bodysculpt konvencija 19.5.2019.

Prošlu nedjelju održana je prva Bodysculpt.hr konvencija. Bodysculpt tim i mnoštvo ljudi koje smo upoznali bilo na radionicama, mentorskom ili u teretani, okupili su se u Sigetu kako bi podijelili informacije koje su u posljednjih godinu unaprijedili program i podigli na novu razinu. Naša ideja je da program kontinuirano napreduje kroz naša saznanja, rad s …

+ Read More

Bodysculpt konvencija i zvanja unutar branda

Bodysculpt konvencija i zvanja unutar branda

Iza nas je prva Bodysculpt konvencija na kojoj je prisustvovalo 17 aplikanata željnih znanja i napretka! Konvencija je zamišljena kao anualni skup svih trenera koji su dio Bodysculpta, na kojem imaju priliku osvježiti znanje, isprobati nove tehnike, diskutirati problematike i napredovati u svom zvanju.Svaka konvencija je prilika da se polaznici dokažu pred komisijom (dosadašnjim radom …

+ Read More

ŠTO JE POTREBNO ZA POMAK U POSTURI?

ŠTO JE POTREBNO ZA POMAK U POSTURI?

Osnova programa su višezglobne vježbe, ali nije svačiji čučanj, deadlift i potisak jednak.Osim što se vježbe modificiraju u odnosu na antropometriju (kao ste građeni, vaše poluge npr. odnos trupa naspram nogu, …), svaka osoba ima svoje dodatne specifičnosti.

BELT SQUAT (čučanj pomoću pojasa) ZA FUNKCIONALNU I STRUKTURALNU HIPERTROFIJU!

BELT SQUAT (čučanj pomoću pojasa) ZA FUNKCIONALNU I STRUKTURALNU HIPERTROFIJU!

Belt squat je još jedan odličan alat dostupan u Bodysculpt Dubrava. To je zgodan alat za podučavanje čučnja, odnosno kretanja iz kuka s naglaskom na aktivaciju gluteusa i zadnjih loža kroz cijeli pokret. Sve smjernice za čučanj sa šipkom implementiramo u Belt squat s dodatkom inzistiranja na vođenju pokreta iz stražnjice (potiskivanjem kuka straga i …

+ Read More

VISINA ŠIPKE U DEADLIFTU

VISINA ŠIPKE U DEADLIFTU

Deadlift je jedina višezglobna vježba u kojoj se vježbač mora prilagoditi utegu, a ne vježba antropometriji vježbača!

Kada znamo da šipci prilazimo UVIJEK s poštovanjem i razumijevanjem našeg težišta i proporcija, logično je da postoji samo jedna visina s koje dižemo deadlift.

Članak objašnjava koja je to visina
i što napraviti AKO NE MOŽEMO izvesti pravilan deadlift s te visine.

Imajte na umu da se članak bavi utjecajem visine šipke kod mrtvog dizanja na ostatak tijela, ne obratno.
Metode postizanja optimalne pozicije iz koje vučemo ovisno o našoj antropometriji (duljina trupa, ruku, nogu, odnosima natkoljenice: potkoljenice, trupa: nogu) objasnit ću u zasebnom članku

Pravila napretka

Pravila napretka

Pravilo 1: Kontinuirani napredak Program iziskuje kontinuirani napredak u svrhu adaptacije. Svaki trening podižemo opterećenje na vježbama. Minimalno 1kg. Jedino kada ne napredujemo u kilaži u odnosu na posljednji trening je u slučaju da nismo uspjeli odraditi isti trening prošli put, u tom slučaju ponavljamo taj trening dok ne bude uspješan. U slučaju da 2 …

+ Read More

Putanja šipke u DEADLIFTU

Putanja šipke u DEADLIFTU

Cilj svakog dizanja je najefikasnije prenijeti (podići, povući, potisnuti) teret od točke A do točke B. Drugim riječima, prenijeti teret preko sto kraće udaljenosti. Tom logikom, teret prenosimo pravocrtno. U slučaju deadlifta (i svih ostalih vertikalnih potisaka i vučenja) to je RAVNO GORE i RAVNO DOLJE.

PRIPREMA JE 70% USPJEHA

PRIPREMA JE 70% USPJEHA

Ovo se odnosi i na prehranu i trening. Ako smo se pripremili, sastavili pametan plan treninga i prehrane, postavili smo temelje za uspjeh! Ovo zna biti jako komplicirano početnicima, a na internetu hvala bogu ima hrpetine informacija iz kojih ne znate izabrati kvalitetnu. Zbog toga je važno naći pouzdanog trenera čiji rad cijenite. Pratite informacije …

+ Read More

VAŽNOST STABILIZACIJE KOD PRAVE AKTIVACIJE

VAŽNOST STABILIZACIJE KOD PRAVE AKTIVACIJE

Često nam na pitanje o tome što osjete tijekom izvođenja pokreta online klijenti odgovore kako nisu osjetili mišiće koje su trebali. Znači izostala je prava aktivacija. Pravilna aktivacija ključ je svakog plana treninga, mišićnog rasta i rješavanja posturalnih problema. Što znači aktivacija? Da bi to opisali morate shvatiti da mišići nisu neke magične stvari, oni …

+ Read More

NEMOJTE SE SABOTIRATI!

NEMOJTE SE SABOTIRATI!

Jučer sam razgovarala s klijenticom. Snježana je u svojim 50-ima. Aktivna je cijelog života, ali iskrivljen obrazac kretanja i potrošački pristup treningu, doveo ju je do zdravstvenih problema. Primijetila sam, već uobičajeno, skoliozu, abdukciju lopatica, podvučenu zdjelicu i kifozu koja prati sve prethodno. Jučer smo proslavili 2 mjeseca suradnje i Snježanin sumo deadlift od 70 …

+ Read More