Kategorija: 2 Minute ili manje

ŠTO JE POTREBNO ZA POMAK U POSTURI?

ŠTO JE POTREBNO ZA POMAK U POSTURI?

Osnova programa su višezglobne vježbe, ali nije svačiji čučanj, deadlift i potisak jednak.Osim što se vježbe modificiraju u odnosu na antropometriju (kao ste građeni, vaše poluge npr. odnos trupa naspram nogu, …), svaka osoba ima svoje dodatne specifičnosti.

BELT SQUAT (čučanj pomoću pojasa) ZA FUNKCIONALNU I STRUKTURALNU HIPERTROFIJU!

BELT SQUAT (čučanj pomoću pojasa) ZA FUNKCIONALNU I STRUKTURALNU HIPERTROFIJU!

Belt squat je još jedan odličan alat dostupan u Bodysculpt Dubrava. To je zgodan alat za podučavanje čučnja, odnosno kretanja iz kuka s naglaskom na aktivaciju gluteusa i zadnjih loža kroz cijeli pokret. Sve smjernice za čučanj sa šipkom implementiramo u Belt squat s dodatkom inzistiranja na vođenju pokreta iz stražnjice (potiskivanjem kuka straga i …

+ Read More

VISINA ŠIPKE U DEADLIFTU

VISINA ŠIPKE U DEADLIFTU

Deadlift je jedina višezglobna vježba u kojoj se vježbač mora prilagoditi utegu, a ne vježba antropometriji vježbača!

Kada znamo da šipci prilazimo UVIJEK s poštovanjem i razumijevanjem našeg težišta i proporcija, logično je da postoji samo jedna visina s koje dižemo deadlift.

Članak objašnjava koja je to visina
i što napraviti AKO NE MOŽEMO izvesti pravilan deadlift s te visine.

Imajte na umu da se članak bavi utjecajem visine šipke kod mrtvog dizanja na ostatak tijela, ne obratno.
Metode postizanja optimalne pozicije iz koje vučemo ovisno o našoj antropometriji (duljina trupa, ruku, nogu, odnosima natkoljenice: potkoljenice, trupa: nogu) objasnit ću u zasebnom članku

Pravila napretka

Pravila napretka

Pravilo 1: Kontinuirani napredak Program iziskuje kontinuirani napredak u svrhu adaptacije. Svaki trening podižemo opterećenje na vježbama. Minimalno 1kg. Jedino kada ne napredujemo u kilaži u odnosu na posljednji trening je u slučaju da nismo uspjeli odraditi isti trening prošli put, u tom slučaju ponavljamo taj trening dok ne bude uspješan. U slučaju da 2 …

+ Read More

Putanja šipke u DEADLIFTU

Putanja šipke u DEADLIFTU

Cilj svakog dizanja je najefikasnije prenijeti (podići, povući, potisnuti) teret od točke A do točke B. Drugim riječima, prenijeti teret preko sto kraće udaljenosti. Tom logikom, teret prenosimo pravocrtno. U slučaju deadlifta (i svih ostalih vertikalnih potisaka i vučenja) to je RAVNO GORE i RAVNO DOLJE.

PRIPREMA JE 70% USPJEHA

PRIPREMA JE 70% USPJEHA

Ovo se odnosi i na prehranu i trening. Ako smo se pripremili, sastavili pametan plan treninga i prehrane, postavili smo temelje za uspjeh! Ovo zna biti jako komplicirano početnicima, a na internetu hvala bogu ima hrpetine informacija iz kojih ne znate izabrati kvalitetnu. Zbog toga je važno naći pouzdanog trenera čiji rad cijenite. Pratite informacije …

+ Read More

VAŽNOST STABILIZACIJE KOD PRAVE AKTIVACIJE

VAŽNOST STABILIZACIJE KOD PRAVE AKTIVACIJE

Često nam na pitanje o tome što osjete tijekom izvođenja pokreta online klijenti odgovore kako nisu osjetili mišiće koje su trebali. Znači izostala je prava aktivacija. Pravilna aktivacija ključ je svakog plana treninga, mišićnog rasta i rješavanja posturalnih problema. Što znači aktivacija? Da bi to opisali morate shvatiti da mišići nisu neke magične stvari, oni …

+ Read More

predaktivacija gluteusa: AMERICAN HIPTHRUST s gumom

predaktivacija gluteusa: AMERICAN HIPTHRUST s gumom

Od kad je izašao video u kojem treniram gluteus (stražnjicu), dobila sam puno upita da objasnim što to zapravo radim. Izvadila sam par frejmova iz videa da vam dodatno objasnim. Na slici izvodim AMERIČKI HIPTRHURST (vježbu koju je popularizirao Bret Contreras) u školi Vanje Kovačić sa za nju karakterističnim produžetkom serija “finisherima” (finisheri se ne …

+ Read More

MIT DISCIPLINE – Charles Poliquin

MIT DISCIPLINE – Charles Poliquin

Ovaj članak volim toliko da sam ga odlučio prevesti i podijeliti s vama, napisao ga je Charles Poliquin, jedan od najpoznatijih trenera na svijetu koji je između ostalog trenirao stotine prvaka i olimpijskih pobjednika u više od 20 različitih sportova. Ide ovako: Disciplina ne postoji. Postoji samo ljubav. Ljubav je najveća sila u svemiru. Vi …

+ Read More

2 MIN ILI MANJE: Zašto ne gubite višak kilograma

2 MIN ILI MANJE: Zašto ne gubite višak kilograma

“ALI JA NE JEDEM NIŠTA…” Ovo je prva rečenica koju većina nas u struci dobije kad savjetuje ljude o redukciji tjelesne mase odnosno skidanju viška masti. I ono unutarnje kolutanje očima koje se dogodi svaki puta kad to čujem. “Ne jedem ništa” Naravno da to nije istina, jednostavno, nije. Koliko god je naš metabolizam fleksibilan …

+ Read More