Category: 2 Minute ili manje

NEMAM VREMENA, RADIM NOĆNE SMJENE, NISAM SPORTSKI TIP, BOLE ME LEĐA…

NEMAM VREMENA, RADIM NOĆNE SMJENE, NISAM SPORTSKI TIP, BOLE ME LEĐA…

Sve su ovo realni problemi s kojima se neki ljudi bore pri pomisli odlaska na trening i upuštanja u proces težinskog treninga i/ili našeg programa.Razumljivo, radite naporan posao koji vas fizički i psihički iscrpljuje,zbog stresa i (obiteljskih) obaveza loše spavate,jedete što vam dođe pod ruku u to malo pauze koju si priskrbite ibojite se upustiti …

+ Read More

STOPALA I TEŽINSKI TRENING

STOPALA I TEŽINSKI TRENING

Da mi je netko rekao prije 10 godina da ću se toliko fokusirati na svoja stopala ali i na to što rade klijenti i kako koriste stopala nasmijao bi se. Naki će reći: “Ali stopala nisu mišići, zašto bi se trebali fokusirati na njih?” Ako stvaramo maksimalnu silu u podlogu vjerojatnost da će se segmenti …

+ Read More

Trajne promjene na posturi i boli stvaramo sami

Trajne promjene na posturi i boli stvaramo sami

30 treninga. Možda je Photoshop, a možda je Bodysculpt 😉 Klijent je došao s bolovima u leđima, vratu i rukama.Prethodno je pokušao bolove sanirati odlascima kiropraktičaru koji je stručno obavio posao ali rezultati su kratko trajali. Kiropraktika u rukama pravih stručnjaka je vrijedan alat, ali ne rješava stvarni uzrok boli.

ŠTO JE POTREBNO ZA POMAK U POSTURI?

ŠTO JE POTREBNO ZA POMAK U POSTURI?

Osnova programa su višezglobne vježbe, ali nije svačiji čučanj, deadlift i potisak jednak.Osim što se vježbe modificiraju u odnosu na antropometriju (kao ste građeni, vaše poluge npr. odnos trupa naspram nogu, …), svaka osoba ima svoje dodatne specifičnosti.

BELT SQUAT (čučanj pomoću pojasa) ZA FUNKCIONALNU I STRUKTURALNU HIPERTROFIJU!

BELT SQUAT (čučanj pomoću pojasa) ZA FUNKCIONALNU I STRUKTURALNU HIPERTROFIJU!

Belt squat je još jedan odličan alat dostupan u Bodysculpt Dubrava. To je zgodan alat za podučavanje čučnja, odnosno kretanja iz kuka s naglaskom na aktivaciju gluteusa i zadnjih loža kroz cijeli pokret. Sve smjernice za čučanj sa šipkom implementiramo u Belt squat s dodatkom inzistiranja na vođenju pokreta iz stražnjice (potiskivanjem kuka straga i …

+ Read More

VISINA ŠIPKE U DEADLIFTU

VISINA ŠIPKE U DEADLIFTU

Deadlift je jedina višezglobna vježba u kojoj se vježbač mora prilagoditi utegu, a ne vježba antropometriji vježbača!

Kada znamo da šipci prilazimo UVIJEK s poštovanjem i razumijevanjem našeg težišta i proporcija, logično je da postoji samo jedna visina s koje dižemo deadlift.

Članak objašnjava koja je to visina
i što napraviti AKO NE MOŽEMO izvesti pravilan deadlift s te visine.

Imajte na umu da se članak bavi utjecajem visine šipke kod mrtvog dizanja na ostatak tijela, ne obratno.
Metode postizanja optimalne pozicije iz koje vučemo ovisno o našoj antropometriji (duljina trupa, ruku, nogu, odnosima natkoljenice: potkoljenice, trupa: nogu) objasnit ću u zasebnom članku

Pravila napretka

Pravila napretka

Pravilo 1: Kontinuirani napredak Program iziskuje kontinuirani napredak u svrhu adaptacije. Svaki trening podižemo opterećenje na vježbama. Minimalno 1kg. Jedino kada ne napredujemo u kilaži u odnosu na posljednji trening je u slučaju da nismo uspjeli odraditi isti trening prošli put, u tom slučaju ponavljamo taj trening dok ne bude uspješan. U slučaju da 2 …

+ Read More

Putanja šipke u DEADLIFTU

Putanja šipke u DEADLIFTU

Cilj svakog dizanja je najefikasnije prenijeti (podići, povući, potisnuti) teret od točke A do točke B. Drugim riječima, prenijeti teret preko sto kraće udaljenosti. Tom logikom, teret prenosimo pravocrtno. U slučaju deadlifta (i svih ostalih vertikalnih potisaka i vučenja) to je RAVNO GORE i RAVNO DOLJE.

PRIPREMA JE 70% USPJEHA

PRIPREMA JE 70% USPJEHA

Ovo se odnosi i na prehranu i trening. Ako smo se pripremili, sastavili pametan plan treninga i prehrane, postavili smo temelje za uspjeh! Ovo zna biti jako komplicirano početnicima, a na internetu hvala bogu ima hrpetine informacija iz kojih ne znate izabrati kvalitetnu. Zbog toga je važno naći pouzdanog trenera čiji rad cijenite. Pratite informacije …

+ Read More