Category: online coaching

QUADRUPED ROW

QUADRUPED ROW

Odlična (pred)vježba za signaliziranje stabilnosti preko dijagonalne aktivacije za stabilizaciju. U prijevodu: Bučica nas “valja”, a mi se borimo za stabilnost i održavanje početne pozicije:

“Lažni” zgibovi

“Lažni” zgibovi

Lažni zgibovi su predvježba koju koristimo kako bi podučili pravilno korištene ramena i lopatice u zgibovima i svim drugim vježbama koje zahtijevaju depresiju (spuštanje) i retrakciju (spajanje) lopatica.

Napredni asistirani zgib

Napredni asistirani zgib

Naprednija verzija asistiranog zgiba izvodi se s povišenim nogama (prvo na stepperu, zatim sa stopalima na klupici npr.). Ovime smanjujemo potisnu moć iz nogu, pa se moramo više oslanjati na snagu leđa i ruku.Osim što nas ova izvedenica primorava koristiti leđne mišiće, dodatno stavlja naglasak na kontrolu zdjelice i stabilizacije trupa. Sva pravila asistiranog zgiba …

+ Read More

Asistirani zgibovi

Asistirani zgibovi

Bez obzira koliko ste napredan vježbač, asistirani zgib je vježba koja će vam dodatno osvijestiti leđne mišiće i kontrolu lopatica. Asistirani zgib nas uči pravilnoj poziciji ramena, kontroli lopatica, disanju, kontroli trupa i pokretu kroz kuk (pošto su noge na podu). Odlična je predvježba za ostatak treninga, pogotovo za ljude s abduciranim lopaticama i kifozom …

+ Read More

Čučanj s predručenjem + greške

Čučanj s predručenjem + greške

Čučanj s predručenjem koristimo kao predaktivacijsku vježbu kako bi bolje aktivirali trbuh, trup, leđne mišiće i ramene mišiće u sinergiji. Prilikom izvođenja vježbe aktivno razmišljamo o retrakciji i depresiji ramena i lopatica uz simultano održavanje kontrole trupa (stisnutog trbuha bez da se izvije). Čučanj s predručenjem također nas uvodi u trening kao predvježba za hip-hinge pokret …

+ Read More

VISINA ŠIPKE U DEADLIFTU

VISINA ŠIPKE U DEADLIFTU

Deadlift je jedina višezglobna vježba u kojoj se vježbač mora prilagoditi utegu, a ne vježba antropometriji vježbača!

Kada znamo da šipci prilazimo UVIJEK s poštovanjem i razumijevanjem našeg težišta i proporcija, logično je da postoji samo jedna visina s koje dižemo deadlift.

Članak objašnjava koja je to visina
i što napraviti AKO NE MOŽEMO izvesti pravilan deadlift s te visine.

Imajte na umu da se članak bavi utjecajem visine šipke kod mrtvog dizanja na ostatak tijela, ne obratno.
Metode postizanja optimalne pozicije iz koje vučemo ovisno o našoj antropometriji (duljina trupa, ruku, nogu, odnosima natkoljenice: potkoljenice, trupa: nogu) objasnit ću u zasebnom članku

Pravila napretka

Pravila napretka

Pravilo 1: Kontinuirani napredak Program iziskuje kontinuirani napredak u svrhu adaptacije. Svaki trening podižemo opterećenje na vježbama. Minimalno 1kg. Jedino kada ne napredujemo u kilaži u odnosu na posljednji trening je u slučaju da nismo uspjeli odraditi isti trening prošli put, u tom slučaju ponavljamo taj trening dok ne bude uspješan. U slučaju da 2 …

+ Read More

HVALA NA POVJERENJU!

HVALA NA POVJERENJU!

Stiglo je to vrijeme kada sagledavamo rezultate prijašnje godine. Za nas je 2018. godina bila godina velikih poslovnih promjena: Ugasili smo Projacked i upalili Snagajezdravlje.com, u suradnjih s Bodysculptom otvorili svoj prostor za trening u Dubravi, održali gotovo deset radionica o treningu u različitim gradovima, tu je naravno i online trening, pisanje članaka i povremena …

+ Read More

SREDINA STOPALA u čučnju

SREDINA STOPALA u čučnju

“SREDINA STOPALA” izraz je koji ćete često čuti ako vas interesira ozbiljan težinski trening. U treningu s utezima inzistiramo na zadržavanju centra mase (utega i vježbača) u sredini stopala. Ta pozicija nam omogućava smanjenje potencijalnog opterećenja u zglobovima gdje ono ne bi trebalo nastajati. Na primjer, ako osjećate donji dio leđa u čučnju, a održavate …

+ Read More

(SUMO) DEADLIFT S POVIŠENJA

(SUMO) DEADLIFT S POVIŠENJA

Rack pull (sumo ili konvencionalni), odnosno mrtvo dizanje s povišenja je vježba koja se često koristi u treningu snage kao pomoćna vježba i modalitet/varijanta mrtvom dizanju. Izvodi se ili iz unutrašnjosti kaveza za čučnjeve (eng. rack -> odatle dolazi naziv) ili s blokova, dakle s povišene pozicije, ne s poda.