HVALA NA POVJERENJU!
Stiglo je to vrijeme kada sagledavamo rezultate prijašnje godine. Za nas je 2018. godina bila godina velikih poslovnih promjena: Ugasili smo Projacked i upalili Snagajezdravlje.com, u suradnjih s Bodysculptom otvorili svoj prostor za trening u Dubravi, održali gotovo deset radionica o treningu u različitim gradovima, tu je naravno i online trening, pisanje članaka i povremena izrada videa.
Nije bilo previše prostora za odmor, ali upravo taj rad omogućio nam je da upoznamo brojne vrijedne ljude željne napretka. Ljude kojima smo pokazali put, dali savjet, ispravili na treningu, a oni su zauzvrat dali sve od sebe, slušali, dali povjerenje i vjerovali u proces. Digli sve što smo rekli, pojeli ono što smo napisali (nekad i malo previše :P) i ostvarili odlične rezultate na koje smo ponosni i koje želimo podijeliti s vama.
Nije bitno odakle si došao. Nije bitno koliko sada možeš ili koliko si mogao. Bitno je samo koliko si voljan energije i rada uložiti u nešto što stvarno želiš. Ova priča o fitnessu, treningu i zdravlju nije program od nekoliko tjedana. To je priča za život. Malo stvari te upozna sa samim sobom kao što to svojevoljni odlazak na sve teže treninge.
Ovo su neki od ljudi na čiji rad smo izrazito ponosni.
Ovaj mladi student došao je k nama u teretanu odmah po otvaranju te u 30 treninga napravio strašan rezultat. Bez obzira na inicijalnu problematiku s preponskim mišićima i manjkom torakalne ekstenzije osnovna dizanja porasla su za preko 100% i skupa s njima i jelovnik. U ovom slučaju fotografije govore za sebe.
Klijent koji je primjer onoga što rad na snazi, trening s utezima te maksimalno poštovanje plana prehrane mogu učiniti. Od inicijalnog plana prehrane miljama smo daleko. Plan prehrane prati napredak na treningu, a pošto je njegov čučanj skočio za 60 kg tako je i jelovnik. Trening je modificiran prema klijentovim mogućnostima i razvija se u skladu sa sposobnostima.
Klijent koji je napravio najbrutalniju promjenu u posturi u programu. Skoro pa “photoshop”. Hiperlordoza, Kifoza i problemi s jednom od lopatica ograničili su nam izbor vježbi na treningu. No motom: Radimo ono što možemo i radimo to jako dobro, uspjeli smo aktivirati stražnji lanac kroz mrtva dizanja, tražili smo torakalnu ekstenziju kroz čučnjeve i potiske, kontrolu lopatica kroz veslanja i rezultat nije izostao.
Specifična zanimanja donose i specifičnu problematiku. Torakalna i vratna kralježnica, kuk i rame. U radu s klijenticom posvetili smo se mrtvim dizanjima te t-bar veslanju i kasnije trap bar veslanju, zgib i rameni potisak bili su dovoljno da popravimo deficite i olakšamo svakodnevni život.
Bez obzira na tempo posla ovom klijentu pomogli smo doći do rezultata kroz prvo striktan plan prehrane koji je kasnije prerastao u fleksibilan pristup. Pad tjelesne mase od 15 kilograma samo je nuspojava ovog procesa, sva osnovna dizanja na treningu porasla su do te mjere da smo prestali vježbati i počeli ozbiljno trenirati. Problemi s tlakom su nestali, sada samo imamo problem s prevelikom garderobom.
Klijentica kojoj moram zahvaliti na povjerenju. Kao i većina klijentica koja ima problema sa štitnjačom(Hashimoto) gubitak potkožnog masnog tkiva ide sporije nego bi to htjeli (trebalo je gotovo 3 tjedna prije nego je vaga počela pokazivati rezultate). Klijentica masti nije trošila kroz težinski trening već je njime stvorila potrebu za energijom za oporavak! Ako mu ne damo dovoljno te energije iz hrane tijelo će je potražiti drugdje (masno tkivo). Preko 10 kg dolje bez obzira na treninge propuštene zbog operacije. Vjerujem da u sljedećoj godini ciljamo još bolje rezultate koje će nam omogućiti mišići i snaga.
Klijent koji je dokaz da je gubitak kilograma najlakša stvar ako poštujemo osnovne zakone. Hrana ne smije biti višak, trening mora biti prioritet. Svaki trening napredujemo, zapisujemo podignuto, pojedemo dovoljno i odmorimo koliko možemo. Kada se stvorila potreba pojačali smo jelovnik i trening kako bi omogućili daljnji napredak.
Klijent kojem sam na prvom treningu rekao da će napredovati, već nakon 10 treninga potvrdio je to što sam mu rekao. Bez obzira na problematiku s ramenom i vratom nastavlja napredovati i velike su stvari pred njim. (TO BE CONTINUED)
Klijentica na koju sam iznimno ponosna! Jedna od nekoliko odgojiteljica u našem programu koje su nam se obratile zbog bolova u leđima i koljenima. Klijentica je savršen primjer hiper-mobilne osobe koja se cijeli život bori s prekomjernom težinom na njoj neodržive načine. Prije naše suradnje informirala se na popularnim internet portalima i časopisima. Bezuspješno je pokušavala pratiti kalorije, biti u strogom deficitu i potrošačkom treningu (trčanje, hodanje, hiit, …). Tijelo je na izgladnjivanja reagiralo dodatnim nakupljanjem masnog tkiva, usporenim metaboličkim funkcijama i poremećajem hormonalne stabilnosti. Rezultat težinskog treninga i jelovnika koji prati princip izgradnje, a ne izgladnjivanja možete vidjeti sami! Klijentica na svakom treningu daje svoj maksimum, obara svoje rekorde i motivirana je za napredak!
Najbolje rezultate imaju naši parovi. Odličan primjer je ovo dvoje mladih ljudi koju su nam dali svoje povjerenje. Ona je unatoč ikakvoj sportskoj povijesti na putu ka pravom atletskom tijelu i impresivnim kilažama na šipci! Pravi primjer da se sportska agresija može razviti i u vrlo nježnim djevojkama ako im se proces predstavi kao natjecanje sa samom sobom u kojem je ona svaki puta pobjednik!
Suprug je dugogodišnji sportaš koji nam se obratio kako bi unaprijedio svoj domicilni sport. Divno je biti mentor nekome tko dođe sa željom unaprijediti ne samo sebe, već i sve svoje učenike. Mladi gospodin je bio velik pothvat i jedan od meni najdražih rezultata programa. Mogli ste pročitati o njemu u mom postu “Možemo li napredovati unatoč nezahvalnoj građi” za dizanje utega. Ako promotrite mladog gospodina i njegove proporcije, primijetit ćete da je riječ o VRLO kratkom trupu, IZNIMNO dugoj natkoljenici i strašno dugim rukama uz uska ramena. Stoga je bilo iznimno važno inzistirati samo na savršenoj formi kako bi klijent ostao aktivan kroz cijeli pokret. Otvorili smo prsni koš, lopatice su se spojile, ramena su u manjoj unutarnjoj rotaciji, kuk je mobilniji pa klijent može efikasnije izvoditi svoj sport uz manje ulaganja energije nego što je to bilo prethodno.
Vrlo sličnu priču ponovili smo i ovim mladim parom.
Klentica s izratizom struktralnom skoliozom. Njena posturalna problematika je zahtjevala nešto zahtjevniji pristup. U osnovnim višezglobnim vježbama inzistiramo na produljenoj tenziji u savršenoj formi, a programu smo dodali i vježbe nošenja i unilateralne vježbe s elementom balansa.
Primjer uspješno korigirane hiperlordoze u online programu.
Rijetki primjer klijentice u programu koja ne izvodi čučanj zbog izrazito dominantne aktivacije kvadricepsa. Bugarski joj je pak dobro poznat kao alternativa čučnju šipkom.
Klijentica nam se obratila zbog izrazito bolnih (“artritičnih”) laktova, šakai kuka. Unutar 2 tjedna online suradnje i korekcija izvođenja vježbi, klijentica napreduje u snazi potpuno bezbolno! Obratite pozornost na desno rame i međulopatično područje prije i poslije.
Još jedna uspješna online suradnja u svega par tjedana!
Djevojka nam se obratila zbog bolova u leđima (lumbalni= donja leđa i vratna kralježnica).
Već klasična priča: sjedilački način života, manjak aktivnosti, posao na kojem sjedi zgrbljeno nekoliko sati u komadu i prehrana koja se bazira na najbržoj opciji (pekara).
S vremenom je manjak aktivnosti i nutritivno isprazna prehrana ovu djevojku dovela do niza zdravstvenih problema…loša probava, hormonalni disbalans, nečist ten, bolovi u leđima, glavobolje, malaksalost, alergijske reakcije…
Na lijevoj slici je jasno vidljiva skolioza, propadanje stopala na unutarnju stranu i abdukcija lopatica. Uz sve posturalne problematike, djevojka je IZNIMNO HIPERMOBILNA! Svaka njena kretnja je doslovno lelujanje na vjetru. Dakle njeno tijelo nije apsolutno znalo što je mišićna tenzija. U takvom slučaju, produljenje kontrakcija i kvalitetno disanje kroz pokret su jedina opcija! Broj vježba je minimalan, s maksimalnim fokusom na pravilnu tehniku podizanja!
Ovo je primjer mlade dame koja je došla zbog stalnih bolova u donjim leđima. Bolovi su ju mučili dužni niz godina pa je u nastojanju da si pomogne, upisala grupne treninge. Međutim, grupni treninzi su izazvali dodatne bolove i uklještenje živca ( “išijas”). Došla je s vrlo ozbiljnom skoliozom (na bočnoj slici možete vidjeti kako je lijevi erektor vidljiv, “viri”, iako je fotografirano s desnog boka), lordozom (izvijen donji dio leđa) i hormonalnim poremećajima. Ideja je stvoriti mišićnu tenziju i snažan živčani impuls. Dakle ne bavimo se samo izgradnjom mišića! Hipertrofija je moguća i izolacijama. Mi se bavimo inženjeringom pokreta.
Učimo kako izvoditi bazične kretnje (kako čučnuti, sagnuti se po teret, podići teret, potisnuti ga ili povući) u otežanim okolnostima – pod teretom.
Samo trening s utezima nam omogućuje dovoljan stres na koji se mora adaptirati čitav organizam!
Samo trening s utezima mijenja posturalne deformacije.
Ova mlada dama je radnik u pravom smislu te riječi! Uvijek nasmijana, unosi posebnu energiju u termin u 18h! Svi ju znaju po osmjehu i ljubaznosti, ali i po snazi! Izgled može zavarati, pa tako ova naizgled krhka dama za sada diže više od 1,5x svoje tjelesne mase u čučnju i deadliftu!