“Lažni” zgibovi

Lažni zgibovi su predvježba koju koristimo kako bi podučili pravilno korištene ramena i lopatice u zgibovima i svim drugim vježbama koje zahtijevaju depresiju (spuštanje) i retrakciju (spajanje) lopatica.

Lažne zgibove izvodimo s elastičnom gumom čiju jačinu možemo povećavati, kako napredujemo u snazi i tehnici izvođenja.

VJEŽBU IZVODIMO (iz sjedećeg ili stojećega položaja):
1. Uzmemo zraka i stisnemo trbuh bez da se uvijamo u leđima
2. na ravne ruke (ispružene laktove) potisnemo ramena što dalje od ušiju bez da savinemo laktove ili se uvijemo u leđima
3. spojimo lopatice
4. povučemo gumu prema sebi savijanjem iz laktova koje kao da želimo približiti svojim džepovima hlača
pritom NE DOPUŠTAMO da se remena zarotiraju prema naprijed i dignu gore (da se pogrbimo)!!!

Kontrola lopatica je krucijalan dio pravilnog treninga i pravi napredak možemo očekivati samo ako smo apsolvirali pravilno kretanje i zadržavanje tenzije međulopatičnih mišića!

Evo primjera klijenta koji je zahvaljujući osvještavanju kontrole međulopatičnih mišića napredovao posturalno i drastično hipertrofirao u svega par mjeseci koristeći isključivo višezglobne vježbe.

Jednom kada savladate “lažne” zgibove (ciljajte savršenu tehniku 3 serije po barem 15 ponavljanja), možete prijeći na asistirane zgibove, zatim napredne asistirane zgibove, negativne zgibove pa i “prave” zgibove.