Putanja šipke u DEADLIFTU

Putanja šipke u DEADLIFTU

Cilj svakog dizanja je najefikasnije prenijeti (podići, povući, potisnuti) teret od točke A do točke B.

Drugim riječima, prenijeti teret preko što kraće udaljenosti. Tom logikom, teret prenosimo pravocrtno. U slučaju deadlifta (i svih ostalih vertikalnih potisaka i vučenja) to je RAVNO GORE i RAVNO DOLJE.

Način na koji ćemo svoje tijelo postaviti da to postignemo ovisi o našoj građi.
Osobe duže potkoljenice morat će kukom vise sjesti straga i time se vise i prekloniti, osobe duže natkoljenice ostat će nešto uspravniji kao i oni dužeg trupa. Neovisno o antropometriji (građi tijela), zakon ravne putanje MORA se ispoštovati!

U početnoj poziciji s utegom na podu (u “mrtvoj pozicji”): koljeno se nalazi (blago) ispred šipke, šipka se nalazi točno iznad sredine stopala.
Pri podizanju tereta, šipku zadržavamo iznad sredine stopala, a koljena mičemo s puta.

šipka se nalazi točno iznad sredine stopala u početnoj poziciji deadlifta.

Pravocrtno dizanje i spuštanje šipke bit će moguće samo ako joj za to stvorimo uvjete. Dakle kuk moramo potisnuti straga i dolje, šipku vući na sebe i prekloniti se dovoljno da težinu zadržimo na sredini stopala.
KOLJENA NE GURAMO NAPRIJED jer time odgurujemo šipku od sebe i remetimo pravocrtnu liniju spuštanja šipke.

Zapamtite, dizanja su samo stvar poluga, iskoristite ih!

Pozicija ramena uodnosu na šipku i sredinu stopala ovisi o duljini trupa i natkoljenice.

Kad smo već spomenuli duge natkoljenice, evo još jedne stavke na koju treba obratiti pozornost ako ste među tom populacijom:
Često se desi da se u deadliftu i rack pullu pri podizanju pre rano počnemo uspravljati i gurati koljena naprijed. Guranjem koljena naprijed odmičemo šipku od pravocrtne putanje!

Pripazite da šipku vučete uz noge, koljena ostavite iza šipke i othrvajte se porivu da kuk i koljena prerano gurnete naprijed.
Umjesto toga: 

  • ostanite malo duže pretklonjeni
  • vucite šipku uz noge
  • uspravite se tako da u isto vrijeme opružite kuk i koljena

Ostavi komentar