Putanja šipke u DEADLIFTU
Cilj svakog dizanja je najefikasnije prenijeti (podići, povući, potisnuti) teret od točke A do točke B.
Drugim riječima, prenijeti teret preko što kraće udaljenosti. Tom logikom, teret prenosimo pravocrtno. U slučaju deadlifta (i svih ostalih vertikalnih potisaka i vučenja) to je RAVNO GORE i RAVNO DOLJE.
Način na koji ćemo svoje tijelo postaviti da to postignemo ovisi o našoj građi.
Osobe duže potkoljenice morat će kukom vise sjesti straga i time se vise i prekloniti, osobe duže natkoljenice ostat će nešto uspravniji kao i oni dužeg trupa. Neovisno o antropometriji (građi tijela), zakon ravne putanje MORA se ispoštovati!
Pri podizanju tereta, šipku zadržavamo iznad sredine stopala, a koljena mičemo s puta.
šipka se nalazi točno iznad sredine stopala u početnoj poziciji deadlifta.
Pravocrtno dizanje i spuštanje šipke bit će moguće samo ako joj za to stvorimo uvjete. Dakle kuk moramo potisnuti straga i dolje, šipku vući na sebe i prekloniti se dovoljno da težinu zadržimo na sredini stopala.
KOLJENA NE GURAMO NAPRIJED jer time odgurujemo šipku od sebe i remetimo pravocrtnu liniju spuštanja šipke.
Zapamtite, dizanja su samo stvar poluga, iskoristite ih!
Kad smo već spomenuli duge natkoljenice, evo još jedne stavke na koju treba obratiti pozornost ako ste među tom populacijom:
Često se desi da se u deadliftu i rack pullu pri podizanju pre rano počnemo uspravljati i gurati koljena naprijed. Guranjem koljena naprijed odmičemo šipku od pravocrtne putanje!
Pripazite da šipku vučete uz noge, koljena ostavite iza šipke i othrvajte se porivu da kuk i koljena prerano gurnete naprijed.
Umjesto toga:
- ostanite malo duže pretklonjeni
- vucite šipku uz noge
- uspravite se tako da u isto vrijeme opružite kuk i koljena
