Tag: čučanj

REHABILITACIJA KOLJENA i čučanj od 90 kg

REHABILITACIJA KOLJENA i čučanj od 90 kg

Nakon operativnog zahvata i standardne rehabilitacije, Petru su iz bolnice je otpustili sa strogim upozorenjem:“Možeš zaboraviti na bilo koji sport, od sada samo hodanje sa štapovima, sobni bicikl i čuvati se tereta.” Par mjeseci nakon, Petra nam je došla na uvodni razgovor. Još uvijek se sjećam njenog pogleda i riječi “Ja ne želim biti invalid.” …

+ Read More

ŠTO JE POTREBNO ZA POMAK U POSTURI?

ŠTO JE POTREBNO ZA POMAK U POSTURI?

Osnova programa su višezglobne vježbe, ali nije svačiji čučanj, deadlift i potisak jednak.Osim što se vježbe modificiraju u odnosu na antropometriju (kao ste građeni, vaše poluge npr. odnos trupa naspram nogu, …), svaka osoba ima svoje dodatne specifičnosti.

BELT SQUAT (čučanj pomoću pojasa) ZA FUNKCIONALNU I STRUKTURALNU HIPERTROFIJU!

BELT SQUAT (čučanj pomoću pojasa) ZA FUNKCIONALNU I STRUKTURALNU HIPERTROFIJU!

Belt squat je još jedan odličan alat dostupan u Bodysculpt Dubrava. To je zgodan alat za podučavanje čučnja, odnosno kretanja iz kuka s naglaskom na aktivaciju gluteusa i zadnjih loža kroz cijeli pokret. Sve smjernice za čučanj sa šipkom implementiramo u Belt squat s dodatkom inzistiranja na vođenju pokreta iz stražnjice (potiskivanjem kuka straga i …

+ Read More

Čučanj s predručenjem + greške

Čučanj s predručenjem + greške

Čučanj s predručenjem koristimo kao predaktivacijsku vježbu kako bi bolje aktivirali trbuh, trup, leđne mišiće i ramene mišiće u sinergiji. Prilikom izvođenja vježbe aktivno razmišljamo o retrakciji i depresiji ramena i lopatica uz simultano održavanje kontrole trupa (stisnutog trbuha bez da se izvije). Čučanj s predručenjem također nas uvodi u trening kao predvježba za hip-hinge pokret …

+ Read More

BUGARSKI ČUČANJ (česte greške)

BUGARSKI ČUČANJ (česte greške)

Bugarski čučanj je varijacija čučnja u kojem je naglasak na aktivaciji gluteusa i stražnje lože stojne noge. Ova unilateralna vježba je iznimno pogodna za ljude s bolovima u sakroilijakalnom zglobu, kod sindroma podvučene zdjelice (posterior pelvic tilt), skolioze i skoliotičnog držanja. ČESTE GREŠKE ❌TEŽINU GURAMO  SAMO NAPRIJEDPretjeranom guranjem koljena stojne noge naprijed stvaramo nepotreban stres …

+ Read More

Što je bodybulding i što znači živiti bodybulding?

Što je bodybulding i što znači živiti bodybulding?

Velika je razlika između bodybuildinga i natjecateljskog bodybuildinga. Ali možda niste do sada shvaćali što je ona točno. Natjecati se u bodybuildingu ne znači samo odluka da izlazite na binu pred sudce. Kako bi se natjecali u pravom smislu, bodybuilding je potrebno živjeti.

Kako odabrati teretanu?

Kako odabrati teretanu?

Pronaći pravu teretanu nije lako, pogotovo ne nekome tko prvi put počinje sa treninzima. Besplatan prvi trening je opcija koju većina teretana dopušta, u ovom članku ću vam pokušati objasniti na koje faktore trebate obratiti pozornost tako da kad jednom kad odaberete teretanu nema potrebe za predomišljanje u budućnosti.

Trening početnika

Trening početnika

Trening apsolutnih početnika često se komplicira više nego je potrebno. Cilj treninga početnika je razvoj generalne snage i učenje pravilne izvedbe vježbi. To znači fokus na osnovne višezglobne vježbe kao što su čučanj, bench press, mrtvo dizanje, rameni potisak, zgibovi i veslanje u pretklonu. Osnovne višezglobne vježbe se izvode zato što aktiviraju i razvijaju velik …

+ Read More