Tag: deadlift

BRZINA KAO SEGMENT SNAGE

BRZINA KAO SEGMENT SNAGE

Prečesto vidimo početnike i srednje napredne dizače da zapostavljaju VRLO moćan segment težinskog treninga, brzinu. Kao početnik, vaša jedina misija je podići više kila na šipci od prošlog treninga, kontrolirano, u što savršenijoj formi. Kada dođe trenutak, da više ne možete iz treninga u trening napredovati u intenzitetu (kg na šipci), postajete srednje napredan vježbač. …

VISINA ŠIPKE U DEADLIFTU

VISINA ŠIPKE U DEADLIFTU

Deadlift je jedina višezglobna vježba u kojoj se vježbač mora prilagoditi utegu, a ne vježba antropometriji vježbača!

Kada znamo da šipci prilazimo UVIJEK s poštovanjem i razumijevanjem našeg težišta i proporcija, logično je da postoji samo jedna visina s koje dižemo deadlift.

Članak objašnjava koja je to visina
i što napraviti AKO NE MOŽEMO izvesti pravilan deadlift s te visine.

Imajte na umu da se članak bavi utjecajem visine šipke kod mrtvog dizanja na ostatak tijela, ne obratno.
Metode postizanja optimalne pozicije iz koje vučemo ovisno o našoj antropometriji (duljina trupa, ruku, nogu, odnosima natkoljenice: potkoljenice, trupa: nogu) objasnit ću u zasebnom članku

Putanja šipke u DEADLIFTU

Putanja šipke u DEADLIFTU

Cilj svakog dizanja je najefikasnije prenijeti (podići, povući, potisnuti) teret od točke A do točke B. Drugim riječima, prenijeti teret preko sto kraće udaljenosti. Tom logikom, teret prenosimo pravocrtno. U slučaju deadlifta (i svih ostalih vertikalnih potisaka i vučenja) to je RAVNO GORE i RAVNO DOLJE.

(SUMO) DEADLIFT S POVIŠENJA

(SUMO) DEADLIFT S POVIŠENJA

Rack pull (sumo ili konvencionalni), odnosno mrtvo dizanje s povišenja je vježba koja se često koristi u treningu snage kao pomoćna vježba i modalitet/varijanta mrtvom dizanju. Izvodi se ili iz unutrašnjosti kaveza za čučnjeve (eng. rack -> odatle dolazi naziv) ili s blokova, dakle s povišene pozicije, ne s poda.

NEMOJTE SE SABOTIRATI!

NEMOJTE SE SABOTIRATI!

Jučer sam razgovarala s klijenticom. Snježana je u svojim 50-ima. Aktivna je cijelog života, ali iskrivljen obrazac kretanja i potrošački pristup treningu, doveo ju je do zdravstvenih problema. Primijetila sam, već uobičajeno, skoliozu, abdukciju lopatica, podvučenu zdjelicu i kifozu koja prati sve prethodno. Jučer smo proslavili 2 mjeseca suradnje i Snježanin sumo deadlift od 70 …

+ Read More

Što je bodybulding i što znači živiti bodybulding?

Što je bodybulding i što znači živiti bodybulding?

Velika je razlika između bodybuildinga i natjecateljskog bodybuildinga. Ali možda niste do sada shvaćali što je ona točno. Natjecati se u bodybuildingu ne znači samo odluka da izlazite na binu pred sudce. Kako bi se natjecali u pravom smislu, bodybuilding je potrebno živjeti.

Kako odabrati teretanu?

Kako odabrati teretanu?

Pronaći pravu teretanu nije lako, pogotovo ne nekome tko prvi put počinje sa treninzima. Besplatan prvi trening je opcija koju većina teretana dopušta, u ovom članku ću vam pokušati objasniti na koje faktore trebate obratiti pozornost tako da kad jednom kad odaberete teretanu nema potrebe za predomišljanje u budućnosti.

Trening početnika

Trening početnika

Trening apsolutnih početnika često se komplicira više nego je potrebno. Cilj treninga početnika je razvoj generalne snage i učenje pravilne izvedbe vježbi. To znači fokus na osnovne višezglobne vježbe kao što su čučanj, bench press, mrtvo dizanje, rameni potisak, zgibovi i veslanje u pretklonu. Osnovne višezglobne vježbe se izvode zato što aktiviraju i razvijaju velik …

+ Read More

Važnost treninga poziranja u bodybuildingu

Važnost treninga poziranja u bodybuildingu

Iako je prošlo samo tjedan dana od početka dijete za novu natjecateljsku sezonu, počeli smo trenirati i pozing. Zašto je pozing bitan u natjecateljskom bodybuildingu? Zato što je bodybuilding sport koji ocjenjuje fizički izgled odnosno proporcije, mišićnu masu, definiciju i simetriju tijela te način na koje je ono prezentirano! Vrlo često natjecatelji izvrsne fiziče spreme …

+ Read More