Tag: hipertrofija

Tjelesna rekompozicija

Tjelesna rekompozicija

Naše inzistiranje na treningu jakosti i hipertrofije uz adekvatnu prehranu novim klijentima često ne bude jasno. “Zašto radimo samo to? Mogu li ubaciti cardio? Zašto se moramo fokusirati na mišićnu masu i pravilnu aktivaciju, ne na visoke otkucaje srca i znojenje?” Da se razumijemo, nije ovo jedini način za skinuti 10-20 kilograma viška. Možete to …

+ Read More

ZAŠTO (NE) MALI BROJ PONAVLJANJA?

ZAŠTO (NE) MALI BROJ PONAVLJANJA?

Gotovo svaki početnik u teretani od nekog dobije savjet da bi trebali raditi manje težine veći broj ponavljanja. I tako to biva, početnici rade serije od 15, 20 ili više ponavljanja misleći da razvijaju mišiće i tope masti. Ipak ih “peče”, imaju i upale mišića dan nakon, mora da radi…

predaktivacija gluteusa: AMERICAN HIPTHRUST s gumom

predaktivacija gluteusa: AMERICAN HIPTHRUST s gumom

Od kad je izašao video u kojem treniram gluteus (stražnjicu), dobila sam puno upita da objasnim što to zapravo radim. Izvadila sam par frejmova iz videa da vam dodatno objasnim. Na slici izvodim AMERIČKI HIPTRHURST (vježbu koju je popularizirao Bret Contreras) u školi Vanje Kovačić sa za nju karakterističnim produžetkom serija “finisherima” (finisheri se ne …

+ Read More

Volumen treninga

Volumen treninga

Otkad sam počeo ići u teretanu me zanimalo kako točno trenirati: Što nas to čini velikima i jakima? Zašto neki ljudi rastu, a drugi ne? Zašto 3-4 serije 8-12 ponavljanje ide kao standardna preporuka većini početnika? Što je zapravo dobro i koliko zapravo treba trenirati? Koliko teško? Koliko dugo? Koliko često? Na neka od ovih …

+ Read More

Meksička Shakshuka

Meksička Shakshuka

Svako uspješno jutro započinje jajima. Shakhuka je tradicionalno jutarnje arapsko jelo koje se sastoji od pošanih jaja u umaku od rajčice i luka. Pošto smo mi veliki ljubitelji meksičke kuhinje, odlučili smo napraviti spoj ovih dviju kuhinja i u tradicionalni recept uključiti i grah.

Šest osnovnih grešaka kod treninga početnika

Šest osnovnih grešaka kod treninga početnika

U nastojanju da što prije poluče rezultate treninga, početnici (pa i neki napredniji vježbači), često zanemare neke od osnova pravilnog treninga.U ovom članku navodimo 6 osnovnih i najčešćih grešaka koji su vjerojatno razlog vašeg neostvarenog napretka.

domaći ZDRAVI pommes-frites

domaći ZDRAVI pommes-frites

Vjerojatno znate da je tradicionalni pommes-frites krumpir na trakice pržen u ulju. Mi vam donosimo zdraviju i (nama) ukusniju verziju! Bez ulja i svakako bez friganja! Ove krumpiriće ćete moći jesti bez imalo grižnje savjesti!

Važnost treninga poziranja u bodybuildingu

Važnost treninga poziranja u bodybuildingu

Iako je prošlo samo tjedan dana od početka dijete za novu natjecateljsku sezonu, počeli smo trenirati i pozing. Zašto je pozing bitan u natjecateljskom bodybuildingu? Zato što je bodybuilding sport koji ocjenjuje fizički izgled odnosno proporcije, mišićnu masu, definiciju i simetriju tijela te način na koje je ono prezentirano! Vrlo često natjecatelji izvrsne fiziče spreme …

+ Read More