Tag: intenzitet

ŠTO JEDNOSTAVNIJE I TEŽE, TO EFEKTIVNIJE!

ŠTO JEDNOSTAVNIJE I TEŽE, TO EFEKTIVNIJE!

Prošlo je preko 11 godina od mog prvog odlaska u teretanu. Kada sam tek krenuo s treningom nisam imao pojma što radim, kao svaki drugi vježbač pokazali su mi bicikl za zagrijavanje i par sprava.   – “Sretno” Svaki trening bio je nešto drugo: druge sprave, drugi rasponi ponavljanja, druge težine, drugi broj serija, više ili …

+ Read More

ZAŠTO (NE) MALI BROJ PONAVLJANJA?

ZAŠTO (NE) MALI BROJ PONAVLJANJA?

Gotovo svaki početnik u teretani od nekog dobije savjet da bi trebali raditi manje težine veći broj ponavljanja. I tako to biva, početnici rade serije od 15, 20 ili više ponavljanja misleći da razvijaju mišiće i tope masti. Ipak ih “peče”, imaju i upale mišića dan nakon, mora da radi…

Volumen treninga

Volumen treninga

Otkad sam počeo ići u teretanu me zanimalo kako točno trenirati: Što nas to čini velikima i jakima? Zašto neki ljudi rastu, a drugi ne? Zašto 3-4 serije 8-12 ponavljanje ide kao standardna preporuka većini početnika? Što je zapravo dobro i koliko zapravo treba trenirati? Koliko teško? Koliko dugo? Koliko često? Na neka od ovih …

+ Read More