Tag: lopatice

ŠTO JE POTREBNO ZA POMAK U POSTURI?

ŠTO JE POTREBNO ZA POMAK U POSTURI?

Osnova programa su višezglobne vježbe, ali nije svačiji čučanj, deadlift i potisak jednak.Osim što se vježbe modificiraju u odnosu na antropometriju (kao ste građeni, vaše poluge npr. odnos trupa naspram nogu, …), svaka osoba ima svoje dodatne specifičnosti.

“Lažni” zgibovi

“Lažni” zgibovi

Lažni zgibovi su predvježba koju koristimo kako bi podučili pravilno korištene ramena i lopatice u zgibovima i svim drugim vježbama koje zahtijevaju depresiju (spuštanje) i retrakciju (spajanje) lopatica.

Napredni asistirani zgib

Napredni asistirani zgib

Naprednija verzija asistiranog zgiba izvodi se s povišenim nogama (prvo na stepperu, zatim sa stopalima na klupici npr.). Ovime smanjujemo potisnu moć iz nogu, pa se moramo više oslanjati na snagu leđa i ruku.Osim što nas ova izvedenica primorava koristiti leđne mišiće, dodatno stavlja naglasak na kontrolu zdjelice i stabilizacije trupa. Sva pravila asistiranog zgiba …

+ Read More

Asistirani zgibovi

Asistirani zgibovi

Bez obzira koliko ste napredan vježbač, asistirani zgib je vježba koja će vam dodatno osvijestiti leđne mišiće i kontrolu lopatica. Asistirani zgib nas uči pravilnoj poziciji ramena, kontroli lopatica, disanju, kontroli trupa i pokretu kroz kuk (pošto su noge na podu). Odlična je predvježba za ostatak treninga, pogotovo za ljude s abduciranim lopaticama i kifozom …

+ Read More

VAŽNOST STABILIZACIJE KOD PRAVE AKTIVACIJE

VAŽNOST STABILIZACIJE KOD PRAVE AKTIVACIJE

Često nam na pitanje o tome što osjete tijekom izvođenja pokreta online klijenti odgovore kako nisu osjetili mišiće koje su trebali. Znači izostala je prava aktivacija. Pravilna aktivacija ključ je svakog plana treninga, mišićnog rasta i rješavanja posturalnih problema. Što znači aktivacija? Da bi to opisali morate shvatiti da mišići nisu neke magične stvari, oni …

+ Read More

IZVOR BOLI NIJE tamo gdje boli (kako je Marija izlječila rame)

IZVOR BOLI NIJE tamo gdje boli (kako je Marija izlječila rame)

Jučer sam razgovarala s klijenticom. Marija se godinama brine o svojoj bolesnoj majci. Svakodnevno diže mamu više puta, drži njenu higijenu, kuha i brine za ostatak obitelji. Dnevno se nebrojeno puta sagne da bi podigla mamu iz ležećeg položaja ili s njom prošla terapiju. S vremenom je počela primjećivati sve jače bolove u ramenu. Marija …

+ Read More