Tag: online

ŠTO JE POTREBNO ZA POMAK U POSTURI?

ŠTO JE POTREBNO ZA POMAK U POSTURI?

Osnova programa su višezglobne vježbe, ali nije svačiji čučanj, deadlift i potisak jednak.Osim što se vježbe modificiraju u odnosu na antropometriju (kao ste građeni, vaše poluge npr. odnos trupa naspram nogu, …), svaka osoba ima svoje dodatne specifičnosti.

VISINA ŠIPKE U DEADLIFTU

VISINA ŠIPKE U DEADLIFTU

Deadlift je jedina višezglobna vježba u kojoj se vježbač mora prilagoditi utegu, a ne vježba antropometriji vježbača!

Kada znamo da šipci prilazimo UVIJEK s poštovanjem i razumijevanjem našeg težišta i proporcija, logično je da postoji samo jedna visina s koje dižemo deadlift.

Članak objašnjava koja je to visina
i što napraviti AKO NE MOŽEMO izvesti pravilan deadlift s te visine.

Imajte na umu da se članak bavi utjecajem visine šipke kod mrtvog dizanja na ostatak tijela, ne obratno.
Metode postizanja optimalne pozicije iz koje vučemo ovisno o našoj antropometriji (duljina trupa, ruku, nogu, odnosima natkoljenice: potkoljenice, trupa: nogu) objasnit ću u zasebnom članku

Pravila napretka

Pravila napretka

Pravilo 1: Kontinuirani napredak Program iziskuje kontinuirani napredak u svrhu adaptacije. Svaki trening podižemo opterećenje na vježbama. Minimalno 1kg. Jedino kada ne napredujemo u kilaži u odnosu na posljednji trening je u slučaju da nismo uspjeli odraditi isti trening prošli put, u tom slučaju ponavljamo taj trening dok ne bude uspješan. U slučaju da 2 …

+ Read More

PRIPREMA JE 70% USPJEHA

PRIPREMA JE 70% USPJEHA

Ovo se odnosi i na prehranu i trening. Ako smo se pripremili, sastavili pametan plan treninga i prehrane, postavili smo temelje za uspjeh! Ovo zna biti jako komplicirano početnicima, a na internetu hvala bogu ima hrpetine informacija iz kojih ne znate izabrati kvalitetnu. Zbog toga je važno naći pouzdanog trenera čiji rad cijenite. Pratite informacije …

+ Read More

(SUMO) DEADLIFT S POVIŠENJA

(SUMO) DEADLIFT S POVIŠENJA

Rack pull (sumo ili konvencionalni), odnosno mrtvo dizanje s povišenja je vježba koja se često koristi u treningu snage kao pomoćna vježba i modalitet/varijanta mrtvom dizanju. Izvodi se ili iz unutrašnjosti kaveza za čučnjeve (eng. rack -> odatle dolazi naziv) ili s blokova, dakle s povišene pozicije, ne s poda.