VISINA ŠIPKE U DEADLIFTU
Deadlift ili mrtvo dizanje (ravnom šipkom) izvodimo iz “mrtve pozicije” u kojoj je uteg na podu, nepomičan.
Deadlift je jedina višezglobna vježba u kojoj se vježbač mora prilagoditi utegu, a ne vježba antropometriji vježbača!
Pravilan deadlift (konvencionalni/ sumo) vučemo s poda, s visine od 22 cm, standardne visine Olimpijskih bumpera.
Neovisno o našoj antropometriji, visini i mobilnosti, deadlift nikada ne vučemo iz niže pozicije od 22 cm*! Početna pozicija šipke u odnosu na našu dužinu potkoljenice varira vrlo malo. U većini slučajeva, šipka će se nalaziti negdje na pola visine naše potkoljenice.
*ovdje govorimo o deadliftu, ne izvedenicama poput deficit deadlifta
U slučaju da NE možete zadovoljiti sljedeće parametre:
- donja leđa su u neutralnom položaju (blago uvinuta)
- lopatice su čvrsto stisnute prema kukovima i ne razdvajaju se
- ramena su daleko od ušiju
- ramena se nalaze 5-10° ispred šipke (pazuh se nalazi direktno iznad šipke)
…potrebno je napraviti izmjenu set-up-a deadlifta:
- podići uteg na višu visinu (stepper, bumper, podloške za olimpijska dizanja, …)
- (privremeno) zamjeniti deadlift s deadliftom sa startom iz stajaće pozicije (gdje je početna pozicija s utegom u rukama kojeg spuštamo samo do ispod koljena)
Ako nam fali samo malo mobilnost zdjelice ili tenzije u stabilizatorima da vučemo s poda, podići uteg na višu visinu (gume 1+cm)
Ako nam znatno nedostaje mobilnosti zdjelice ili tenzije da vučemo s poda, podići uteg na višu visinu (stepper, bumper, podloške za olimpijska dizanja, …)
