VISINA ŠIPKE U DEADLIFTU

VISINA ŠIPKE U DEADLIFTU

Deadlift ili mrtvo dizanje (ravnom šipkom) izvodimo iz “mrtve pozicije” u kojoj je uteg na podu, nepomičan.

Deadlift je jedina višezglobna vježba u kojoj se vježbač mora prilagoditi utegu, a ne vježba antropometriji vježbača!

Pravilan deadlift (konvencionalni/ sumo) vučemo s poda, s visine od 22 cm, standardne visine Olimpijskih bumpera.

Neovisno o našoj antropometriji, visini i mobilnosti, deadlift nikada ne vučemo iz niže pozicije od 22 cm*! Početna pozicija šipke u odnosu na našu dužinu potkoljenice varira vrlo malo. U većini slučajeva, šipka će se nalaziti negdje na pola visine naše potkoljenice.

*ovdje govorimo o deadliftu, ne izvedenicama poput deficit deadlifta

U slučaju da NE možete zadovoljiti sljedeće parametre:

  • donja leđa su u neutralnom položaju (blago uvinuta)
  • lopatice su čvrsto stisnute prema kukovima i ne razdvajaju se
  • ramena su daleko od ušiju
  • ramena se nalaze 5-10° ispred šipke (pazuh se nalazi direktno iznad šipke)

…potrebno je napraviti izmjenu set-up-a deadlifta:

  • podići uteg na višu visinu (stepper, bumper, podloške za olimpijska dizanja, …)
  • (privremeno) zamjeniti deadlift s deadliftom sa startom iz stajaće pozicije (gdje je početna pozicija s utegom u rukama kojeg spuštamo samo do ispod koljena)
uteg NIKADA ne dižemo sa zaobljenim leđima i podvučenom zdjelicom!

Ako nam fali samo malo mobilnost zdjelice ili tenzije u stabilizatorima da vučemo s poda, podići uteg na višu visinu (gume 1+cm)

Sumo deadlift s vrlo malog povišenja

Ako nam znatno nedostaje mobilnosti zdjelice ili tenzije da vučemo s poda, podići uteg na višu visinu (stepper, bumper, podloške za olimpijska dizanja, …)

konvencionalni deadlift sa podloška za olimpijska dizanja (7 cm)

Ostavi komentar