ZAŠTO NE RADIMO LOW BAR ILI STARTING STRENGTH ČUČANJ

ZAŠTO NE RADIMO LOW BAR ILI STARTING STRENGTH ČUČANJ

Nije tajna da je Starting Strength (SSTR) UVELIKE formirao naš pristup treningu i programiranju težinskog treninga. Rippetoe i metodika SSTR-a prvi su izvor literature koje preporučujemo i na našim seminarima. Tu također moram naglasiti i J.M. Sullivana i njegovu knjigu The Barbell Prescription koja je nešto specifičnija našoj publici. Snaga je zdravlje u programu većinom …

+ Read More

DA LI MOŽEMO NAPREDOVATI UNATOČ NEZAHVALNOJ GENETICI ZA DIZANJE UTEGA?

DA LI MOŽEMO NAPREDOVATI UNATOČ NEZAHVALNOJ GENETICI ZA DIZANJE UTEGA?

Ovako izgleda transformacija klijenta nakon cca. 3 mjeseca rada.Iskreno, jedan od meni najzahtjevnijih projekata.Ovog puta ne zbog posturalnih problematika (iako klijent ima jako abducirane lopatice i zdjelicu koja prati…), već zbog IZNIMNO “nezahvalne” građe za dizanje utega. Kažem “nezahvalne” jer ako promotrite mladog gospodina i njegove proporcije, primijetiti ćete da je riječ o: VRLO kratkom …

+ Read More

Probao sam ne trenirati dva mjeseca – koji su rezultati?

Probao sam ne trenirati dva mjeseca – koji su rezultati?

Zahvaljujući odlukama stožera i ostatka vlade morali smo zaključati teretane krajem 11. Mjeseca. Nažalost otvaranje još nije na vidiku, ali ta tužna tema je za neki drugi članak. Odlučio sam od tada pa do sada ne trenirati. To bi bio prvi put u preko 12 godina da nisam trenirao duže od jednog tjedna. Da se …

+ Read More

Kardio ili Utezi – II. Dio: Razlike i sličnosti

Kardio ili Utezi – II. Dio: Razlike i sličnosti

Prijašnji članak o ovoj temi osvrnuo se na povijest i jednu prekretnicu u treningu. Na sreću promjene se događaju i prihvaćene su u sportu. Dobri sustavi pronalaze balans između oba sustava treninga ovisno o potrebama sporta. Nažalost neinformiranost generalne populacije je još uvijek prevalentna. Članci poput: “Koliko potrošite kalorija u šetnji? Utezi smrt vaših koljena? …

+ Read More

Bogata prhka pita od jabuka

Bogata prhka pita od jabuka

Niša ne govori jesen, kao pita od jabuka! Pogotovo ako skriva i mljevene orahe! Donosim svoj recept za bogatu prhku pitu od jabuka s orasima i cimetom! Tko voli, može u recept dodati i višnje iz kompota iako je to daleko od tradicionalne domaće pite od jabuke.

KIFLICE sa sirom od Marinine mame

KIFLICE sa sirom od Marinine mame

Ovaj recept sam dobila od prijateljice čija mama je predivna kuharica i sve zasluge za uspješnost kiflica idu Marininoj mami! Recept je za tijesto koje se onda može puniti na hrpu načina! Od slatkog do slanog! Marinina mama je tradicionalno radila kiflice s marmeladom od marelica. Hit su i punjene čokoladom/nutellom/linoladom. Međutim, kako smo mi …

+ Read More

Kardio ili Utezi – I. Dio: Borba stara stoljećima

Kardio ili Utezi – I. Dio: Borba stara stoljećima

Nema tjedna da ne naletim na članak braće po utezima koji kritiziraju kardio ili outdoor ekipe koja pljuje po utezima. Nemojmo se zavaravati i sam sam bio u ovom prvom klubu. Ponosio sam se time što ne radim kardio u pripremama i što imam zavidnu figuru samo treningom s utezima. Posljednje dvije godine odradio sam …

+ Read More

Zapečena tjestenina sa svježim sirom

Zapečena tjestenina sa svježim sirom

Ovo je moja, zdravija, varijanta Mac&cheese-a koja se sastoji od tjestenine u “umaku” od posnog ili svježeg sira! Recept je vrlo jednostavan i nisko kaloričan, a sastojci se lako skaliraju da dobijemo željenu količinu makronutrijenata.

Juneći gulaš (s ili bez noklica)

Juneći gulaš (s ili bez noklica)

Jednostavan recept za gulaš koji idealno sjedne na tmurnije jesenske dane nakon planinarenja 😉 Umjesto junećeg buta koji je krtije meso, može se koristiti i vratina, lopatica ili neko drugi masniji komad mesa. Gulaši su jedna od onih jela koja podnose razne sastojke, ili kako bi naše mame i bake rekle “što god imam u …

+ Read More

KAKO OPREMITI KUĆNU TERETANU

KAKO OPREMITI KUĆNU TERETANU

Prije predugo vremena obećao sam jednom mladom gospodinu kojeg sam trenirao da ću složiti članak na temu opremanja home gyma. Odnosno opreme potrebne za kućnu teretanu. Kako to inače biva zakomplicirao sam problematiku pa ću složiti nekoliko varijanti ovisnih o budžetu pojedinca. Generalno mislim da je home gym dobra opcija za ljude koji nemaju vremena …

+ Read More